jak cwiczyć na siłowni

[...] innym wypadku nic nie osiagna... A co niby mają osiągnąć? Tytuł amatorskiego mistrza własnej piwnicy? a nie bede kolejnym lizusem co przytakuje moderatorom i pisze podobnie jak oni tylko dlatego zeby sogi zlapac Tylko będziesz kolejnym zapaleńcem wymyślającym argumenty z kosmosu, żeby tylko sie z nikim nie zgodzić... bo wedlug mnie mylicie sie [...]

wiesz, tak jak napisal ellis - probuj roznych rozwiazan, i obserwuj, to jedyna najpewniejsza droga - wszystkie rady, oprocz tych podstaw ktore juz znasz, beda tylko strzelaniem, odpowiedziami na zasadzie "ja bym zrobil tak czy tak", niekoniecznie najlepszymi dla Ciebie. ja jade juz dlugo na 10 wskazowkach, najbardziej mi odpowiada ten [...]

[...] Jak przerobisz zły program, to w następnym cyklu będziesz już wiedzieć na co zwracać uwagę, co działa, a co nie. Jak nie możesz ćwiczyć inaczej - to trudno - choć jak dla mnie można by ten trening rozpisać z jednym dniem "na lekko" bez maltretowania ramion przez całą sesję treningową. Uważaj natomiast na kaloryczność, bo, jako, że masz [...]

[...] z głową w dół. Dlatego staram się ćwiczyć zawsze z głową lekko pod górę, no i na mojej siłowni jest atlas imitujący rozpiętki, na nim też zacząłem dużo ćwiczyć... Ale tak jak mówisz, dieta to podstawa i teraz gdy to zrozumiałem dopiero efekty są przede mną, a już się zaczyna, gdyż dosłownie z tygodnia na tydzień skala na wadze wychyla się [...]

dupy sie usmiechaja poki czwórka na wici sie trzyma rozmawiałem ostatnio z jedną taką a`la "dziewczyna gangstera" no i opowiedziała mi to i owo o siłowni jak jej powiedziałem że mój sąsiad ma pyerdolca i codziennie ciska na siłownie i że chyba też spróbuje , no i najważniejsze co ja mam tam ćwiczyć ? a ona mi wytłumaczyła że masy nie [...]

[...] i dlaczego jest aż taka rozbieżność? Jakaś równowaga między tym? Dokładnie dlatego odrazy zaznaczyłem żeby pominąć temat siłowni. To nigdy nie było moim priorytetem, jak zaczynałem ćwiczyć (niespełna miesiąc temu - hiit, aeroby, weider) miałem w pasie 88cm, w tej chwili mam 85 przy tej samej wadze :) Celem jest wiadomo co... I to jak [...]

Jak zdecydujesz się na wykonywanie FBW to nie musisz specjalnie dodatkowo ćwiczyć brzucha .Mięśnie brzucha jako stabilizatory ciężko pracują przy martwym ciągu ,przysiadach.Ale jak chcesz to przetestuj siłę swoich mięśni brzucha na drążku poprzez wznosy prostych nóg w zwisie:-D jeśli ci nie wyszło to włącz podnoszenie nóg najpierw zgiętych aż do [...]

[...] wchodzą...Wole Omlet (saib'a przepis) nie widzę problemu omlet tez oki Po 2: Po śniadaniu jadę na studia tak więc potrzebuje ze 3 godz. przerwy... Potem mogę wypić coś bądź jakieś kanapki spakować + ten gainer z mlekiem na popicie... tak jak ci napisałem kanapki (chleb razowy) jak masz gai nera to też możesz go zabrać do szkoły(chodź bez tego [...]

[...] najbardziej . Dzisiaj z racji mojego samopoczucia i zdrowia (bylem strasznie ospaly i glowa mnie napi.erdzielala rowno) mialem odpuscic sobie tr. i cwiczyc jutro, no ale jakos sie zmusilem. Wypilem kawe lyknalem 2tabsy thermala i poszedlem na trening. To co stalo sie 50 minut pozniej bylo nie do opisania . W momencie odzylem power byl [...]

czym moge w takim razie zastapic rozpietki (cwicze w domowej silowni, bez maszyn) APOKALIPSA- wiem ze sie wkurzysz jak to przeczytasz... ale ja nadal nie rozumiem ileści serii. mówisz zeby cwiczyc według schematu 5-10-15. np: w poniedziałek miałem trening 15nastek - cwiczyłem według planu rozpisanego z ilością serii, kazda seria po 15 [...]

Mam siłownie na stałe, ale brak mi prawdziwej siłki na jakiej ćwiczyłem u siebie. Takiej z klimatem :). Ale jak ja mam ćwiczyć kuźwa jak rzuciła mnie dziewczyna parę dni temu i mnei straszy, że jej się od 2 tygodni okres nie pojawił? a do tego presja otoczenia - wczoraj dostałem prezent od chłopów z pokoju w akademiku - test ciążowy "pink [...]

Ile Ty właściwie ćwiczysz na tej siłowni? od jak dawna? czyli mam rozumieć że od miesiąca dopiero zacząłeś coś bardziej z głową machać? Masz prawie same ćwiczenia na maszynach, brak najcięższych ćwiczeń, podstawowych ćwiczeń. Tyle samo serii na biceps i plecy masz, a chyba plecy są troche większe od bicepsa. Kto Ci doradził dzielony plan na tym [...]

[...] roznie ale raczej ok. mozna cwiczyc i ciagle malo do tego aero sie przyjemnie robi bez zmeczenia i zniechecenia. wystrzelenia nie ma ani rozkojarzenia normalnie pw idealne jak dla mnie. ja sype maks 1 miarke unsto + miarke napalmu i czasem kawa. przy wiekszych dawkach nie wiem jak by bylo chyba bym z silowni przez 6 h nie wyszedl. przeginac nie [...]

[...] (14) Kurczak po chińsku z brązowym ryżem Spaghetti bolońskie z mięsem z kurczaka IV ( posiłek) (17) ( przed treningowy ) jogurt z brązowym ryżem lub jogurt z chlebem lub jakaś rybka w opakowaniu V posiłek ( 20 ) Omlet z płatkami owsianymi lub jajecznica z 5 bialek i 2 żółtek to jest mniej więcej takowa dieta.....wiem że nie jest taka jak [...]

A ja jestem przeciwny ćwiczeniom siłowym w tym wieku, owszem ogólnorozwojówka, pompki, brzuszki jak najbardziej. Dlaczego ? Już wyjaśniam: W poprzednim artykule, zalecającym trening osobom w młodym wieku - na końcu mamy: "Przed przystąpieniem do treningu należy: * upewnić, że nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych odnośnie treningu. [...]

[...] lekka rozgrzewka z malym ciezarem środa ODPOCZYNEK czwartek Barki (2 ćwiczenia po 4 serie) piątek Armaggeddon sobota ODPOCZYNEK niedziela ODPOCZYNEK Jesli chodzi o diete to jak jak napisalem wyżej. nie liczę kalorii. Spożywam ok 50g bialka w kazdym posilku(MINIMUM 5 w ciagu dnia, czasem wstaje okolo 3 w nocy zeby zjesc cos jeszcze. np. Jogurt [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki - 3 x 20 1) 2,5kg x 19 2) 2,5kg x 15 3) 2,5kg x 15 Dobre czucie. 5. Uginanie z supinacją - R12 1) 6kg 2) 8kg 3) 10kg x 10 Nie było takiej pompy jak zwykle, już zaczynałem się śpieszyć bo miałem z kuzynem oglądać jakiś film 6. Uginanie z oparciem o kolano 1) 6kg x 12 2) 8kg x 10 7. Sandow - 3 x 30 1) 6kg 2) 8kg 3) [...]

[...] ektomorfika i metabolizm endomorfika. Mówi sie na to potocznie skinny-fat. Na tej 41 stronie macie moja fotke w tych plażowych gatkach gdzie widać, że jestem zalany a rączki jak patyki + brak klatki piersiowej. Tak wlasnie wygladam kiedy nie ćwicze i łapie sam fat. Natomiast ta czarno biala fotka to po pierwszej redukcji , ktora byla wykonywana [...]

Bardzo dziekuję za wypowiedzenie się. Macie wszyscy racje jak na 6 lat mam znikomą wiedzę ale z drugiej strony jak by popatrzec oprocz silowni mam kupe innych obowiazkow dom, praca 3 zmianowa i inne obowiazki i pewnie wielu z nas ma tak samo, ja poprostu alem sie traktowac silownie jako rodzaj relaksu od codziennosci ale teraz po tych latach kiedy [...]

[...] Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone silownie ,ale niestety nie mogłem ćwiczyć ,a napaliłem się jak "dzika świnia". Do końca wakacji będe ćwiczył w domu ,a potem na profesce Dla przypomnienia umieszczam plan ,który będe używał. Klata + Biceps + Brzuch [...]